Учебник по вождению автомобиля. Вернуться на главную страницу.

 


Экзамены на выживание
> Управляй собой

Труд и отдых

Основные средства для предупреждения переутомления - полноценный сон, рациональный режим питания и физическая разминка после каждого часа вождения. Перерывы между едой делай около 4-5 ч. Более длительные перерывы неблагоприятны - содержание сахара в крови резко снижается. Это может вызвать нервозность, утомление, головную боль, а в результате - происшествия.

Хотя бы раз в день нужно принимать горячую пищу. Плотная еда перед выездом нежелательна - кровь приливает к желудку, отливая от мозга, появляется сонливость, замедляется реакция. Излишнее употребление жидкости в поездках ведет к перегрузке организма, затрудняет работу сердца, снижает работоспособность. Утолять жажду лучше минеральной водой, горячим чаем и кофе.

Не одевайся слишком тепло - в кабине станет жарко, захочется побольше открыть окно, а это грозит простудой. Обувь должна быть с жесткой нескользящей подошвой, с широким, невысоким каблуком. Она не должна цепляться рантами или слишком длинными мысами за педали, выступы в полу или на коврике. И женские и мужские туфли с относительно высокими каблуками снижают надежность торможения.

При управлении тяжелыми автомобилями надевай обувь с толстыми подошвами. Тугие педали тяжелогруженой "Волги" всего за 400 км извилистой, слегка гористой дороги натерли мне кровавые мозоли на ступнях - легкие туфли были с тонкими подошвами.

Температура воздуха выше 28 С неблагоприятна для управления автомобилем. В жаркое время дальние поездки на автомобиле следует начинать в ранние часы и продолжать вечером. При этом они не должны длиться слишком долго - жара отрицательно действует и на пассажиров, и настроение в автомобиле порой может стать напряженным.

Не кури и не позволяй пассажирам курить в автомобиле, если везешь детей, пожилых людей и тех, кто плохо переносит поездки в автомобиле, а также домашних животных, в том числе собак и кошек. Обычно влияние дыма сигарет на детей и домашних четвероногих проявляется в желудочных расстройствах с неприятными последствиями в виде загрязнения салона автомобиля.

Тот, кто не может отказаться от курения, должен чаще проветривать салон автомобиля. Курение оказывает вредное воздействие на зрение и слизистую оболочку, и за рулем оно не способствует повышению безопасности. Кроме того, от сигаретного дыма на внутренней поверхности стекол образуется налет, который снижает прозрачность окон и повышает опасность ослепления в темноте.

Поэтому курящие водители должны чаще мыть окна изнутри. В условиях плохой видимости не следует вообще курить. Негативную роль может сыграть прикуривание сигареты, как и любое действие, отвлекающее внимание. Очень хорошо снимают напряжение и усталость "иппликаторы Кузнецова" - 30 минут дремоты, лежа спиной на иппликаторах, прекрасно расслабляют нервную систему и восстанавливают силы.

Выполняй упражнения для снижения повышенной возбужденности, для регуляции мозгового и периферического кровообращения, для снятия общего утомления. Ниже приведен комплекс упражнений для разминки, подобранный специалистами с учетом специфики водительской профессии. (По: Евлампиева М.Н. и др. Методические рекомендации. - М.: Трансконсалтинг, 1997).

Для снижения нервно-эмоционального напряжения:
• Исходное положение - сидя, в кабине, руки на поясе. Голову отвести назад, прогнуться в грудном отделе позвоночника, локти назад - вдох. Медленно опуская голову на грудь, расслабляя плечи и спину, опустить руки вниз - выдох. Повторить упражнение 3-4 раза.
• Исходное положение - сидя. Приподнять левую руку, насколько позволяет кабина, вверх - вдох, посмотреть на нее. Затем, последовательно расслабляя, уронить кисть, предплечье, плечо (теперь вся рука опущена), полностью расслабиться - выдох. Повторить дважды. То же для правой руки. Темп медленный.
• Исходное положение - сидя. Руки лежат на рулевом колесе, ладонями кверху. Выполнить соприкосновение большого пальца последовательно с остальными: на левой руке - начиная с указательного пальца, на правой - с мизинца. Затем в обратном порядке. Старайся не нарушать последовательность движений. Дыхание не задерживать. Темп средний (движение каждым пальцем занимает 1 с) Повторить 3-4 раза.

Для нормализации мозгового кровообращения:
• Исходное положение - сидя, руки к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед 8-10 раз. То же назад. Дыхание не задерживать. Темп - средний.
• Исходное положение - сидя. Выполнить "перекаты" головы влево и вправо, низко опуская ее на грудь. Темп медленный, дышать произвольно. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.
• Исходное положение - сидя, руки вниз. Поднять и согнуть руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, голову наклонить вперед. Не разгибая рук, опустить предплечья вниз с небольшим рывком назад, голову наклонить назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Для нормализации кровообращения в нижних конечностях:
• Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Поднимаясь высоко на носки, потянуться, руки резко вверх - вдох. Опускаясь на всю ступню, руки вниз - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп - медленный.
• Исходное положение - стоя, ноги расставить, руки в стороны. Приставляя правую ногу, руки на колени, глубокое приседание. Выпрямляясь, вернуться в исходное положение. Повторить, приставляя правую и левую ногу по 4-6 раз. Дышать произвольно. Темп средний.
• Исходное положение - стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки за голову, локти развести. Выполнить круговые движения тазом по 6-8 раз в левую и правую сторону. Дыхание произвольное.

Устали глаза:
• Сесть удобно. Закрыть глаза, сильно сомкнув веки, на 5-10 с. Открыть глаза и направить взор на очень далекий объект. Снова закрыть глаза на 5-10 с, сомкнув веки полностью, но не сильно. Открыть глаза и посмотреть на кончик носа. Повторить 3-5 раз. Темп средний.

Сильно возбужден, расстроен или пережил испуг:
• Выполняется сидя. Сделать на счет "1" вдох, на счет "2...8" продолжительный выдох. Повторить 6-10 раз. Такое дыхание, при котором выдох значительно превышает по длительности вдох, называется успокаивающим. Другой тип дыхания, при котором вдох длиннее выдоха, оказывает обратное воздействие: тонизирует, возбуждает.
• Выполняется сидя. Во время вдоха руки отвести вниз и в стороны, голову - назад до отказа. Во время выдоха голову наклонить вперед, прижав подбородок к груди, руки опустить вниз вдоль туловища.

Затекли ноги:
• 8-10 раз подняться на носки. Затем расслабить мышцы ног, сделать 3-4 полуприседания, встряхнуть поочередно правой и левой ногой Темп произвольный.

Устала спина:
• Стоя, сцепив пальцы, поднять руки ладонями вверх. Глядя вверх, на руки, сделать несколько покачиваний руками влево и вправо, задержав дыхание на 5-6 с. Темп медленный. Опустить руки и расслабиться.

Режим труда и отдыха водителей существенно влияет на безопасность дорожного движения, и в целях регламентации условий труда водителей при выполнении международных автомобильных перевозок в 1976 г. вступило в действие европейское соглашение, касающееся работы экипажей транспортных средств, производящих международные автомобильные перевозки, наша страна присоединилась к нему.

Его условия следует применять к любым перевозкам внутри страны -международные соглашения имеют приоритет перед местными нормативными документами.

Соглашение устанавливает требования, которым должны отвечать водители, выполняющие международные автомобильные перевозки, устанавливает для них допустимое время непрерывного, ежедневного, недельного и двухнедельного управления автомобилем, обязательную продолжительность ежедневного и еженедельного отдыха.

Соглашением предусмотрены различные формы контроля за соблюдением режима труда и отдыха водителей и санкции за его нарушение. Ежедневная продолжительность управления автомобилем не должна превышать 9 ч. В течение каждой рабочей недели водитель должен иметь еженедельный отдых после шести ежедневных периодов управления автотранспортным средством, если общая продолжительность управления в течение этих дней не превышает 56 ч. Общая продолжительность управления автомобилем в течение любых двух недель не должна превышать 90 ч.

После управления автотранспортным средством в течение 4 ч 30 мин. водитель должен сделать перерыв не менее чем на 45 мин. Этот перерыв может быть заменен перерывами продолжительностью не менее 15 минут каждый, распределяемыми в течение периода управления так, чтобы в сумме они составляли не менее 45 мин. В течение этих перерывов водитель не должен выполнять другой работы.

В течение каждых 24 ч водитель должен иметь непрерывный ежедневный отдых продолжительностью не менее 11 ч. Этот отдых может быть сокращен до 9 ч не более трех раз в течение одной недели при условии, что до конца следующей недели ему предоставляется в качестве компенсации соответствующий отдых. В те дни, когда продолжительность отдыха не сокращается, он может быть разбит на два или три отдельных периода в течение 24 ч, один из которых должен составлять не менее 8 ч. В этом случае продолжительность отдыха увеличивается не менее чем до 12 ч.

В течение каждой недели водитель должен иметь еженедельный отдых, который должен составлять 45 последовательных часов. Любое сокращение продолжительности отдыха должно быть компенсировано предоставлением соответствующего времени отдыха в течение трех недель. При пассажирских перевозках еженедельный отдых одной недели может быть перенесен на следующую неделю и присоединен к еженедельному периоду отдыха этой недели.

Любой отдых, используемый в качестве компенсации за сокращение ежедневного и еженедельного отдыха, должен присоединяться к другому периоду отдыха продолжительностью не менее 8 ч и предоставляться по просьбе водителя в месте стоянки автотранспортного средства или приписки водителя.

Предприятиям запрещаются выплаты водителям, в том числе и в форме премий или надбавок к заработной плате, связанные с пройденным расстоянием или объемом перевозок грузов, чтобы не вынуждать их сокращать время в пути за счет превышения скорости или сокращения периодов отдыха.

Назад | Содержание | Дальше
 

 

 

2010. Учебник по вождению автомобиля.